ダイエットに効果的な呼吸法5選！簡単に代謝アップを目指す方法
ダイエットの際に意外と見逃しがちなのが「呼吸法」です。深い呼吸をすることで体内に酸素を多く取り込み、代謝を高めて脂肪燃焼を促すことができます。
今回は、ダイエットに効果的な呼吸法を5つご紹介します。
自宅で簡単に実践できる方法ばかりなので、日常生活に取り入れてみましょう！
1. 腹式呼吸
リラックスしながら脂肪燃焼をサポート！
腹式呼吸は、お腹を使って深く息を吸ったり吐いたりする呼吸法です。
深く呼吸することで、体に多くの酸素を取り込み、リラックス効果も得られます。
特に、ストレスによる過食を防ぐのにも効果的です。
やり方：
- 背筋を伸ばして座り、肩の力を抜きます。
- ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。
- 息を吐くときは口からゆっくりと、お腹をへこませるように吐き出します。
- これを1〜2分繰り返しましょう。
2. ピラティス呼吸
体幹を強化して引き締め効果も！
ピラティス呼吸は、ピラティスエクササイズで行われる独自の呼吸法です。
横隔膜を意識しながら呼吸を行い、体幹を強化する効果もあります。
この呼吸法を取り入れることで、内側から体を引き締める効果が期待できます。
やり方：
- 背中を真っ直ぐにして、肩をリラックスさせます。
- 鼻から息を吸い、胸を広げるように意識して吸い込みます。
- 口からゆっくり息を吐きながら、体の中心に力を入れて吐き切ります。
- これを5〜10回繰り返しましょう。
3. 片鼻呼吸
自律神経を整えてダイエットをサポート！
片鼻呼吸は、片方ずつの鼻で呼吸を行うヨガの呼吸法です。
リラックス効果が高く、自律神経を整えることで、食欲の抑制やホルモンバランスの改善が期待できます。
特に寝る前に行うと、リラックスして眠りやすくなります。
やり方：
- 右手の親指で右の鼻を軽く押さえ、左の鼻から息をゆっくり吸います。
- 左手の薬指で左の鼻を軽く押さえ、右の鼻からゆっくり息を吐きます。
- 反対側も同様に行い、左右交互に3〜5回繰り返します。
4. 火の呼吸
短時間で代謝を高める効果的な呼吸法！
火の呼吸は、速いペースで息を吸ったり吐いたりすることで、体を活性化させる呼吸法です。
短時間で体内に酸素が行き渡り、代謝が上がりやすくなります。
エネルギーが高まり、運動前に行うことで脂肪燃焼効果が期待できます。
やり方：
- 背筋を伸ばして座り、お腹に手を当てます。
- 鼻から勢いよく短く息を吸い、吐きます（お腹をへこませるイメージで）。
- これを1秒に1〜2回のペースで行い、30秒ほど続けます。
5. ボックスブリージング
リラックスして集中力も高まる呼吸法！
ボックスブリージングは、呼吸を4つのステップに分けて行う呼吸法です。
集中力を高める効果もあり、ストレスが溜まったときやダイエットのモチベーションが下がっているときにおすすめです。
やり方：
- 4秒かけて鼻から息を吸います。
- 4秒息を止めます。
- 4秒かけて口から息を吐き出します。
- 再び4秒息を止めて、これを3〜5セット行いましょう。
まとめ
ダイエットに効果的な呼吸法として、「腹式呼吸」「ピラティス呼吸」「片鼻呼吸」「火の呼吸」「ボックスブリージング」の5つを紹介しました。
これらの呼吸法を日常に取り入れることで、代謝を高め、リラックスしながら無理なくダイエットをサポートできます。簡単にできるので、隙間時間にぜひ取り入れてみましょう！
あらふぉー女より💗