ダイエットをサポートするプロテインの選び方とおすすめ5選！
ダイエット中のたんぱく質摂取は、筋肉を維持しながら脂肪を減らすためにとても大切です。特に運動をしている方は、プロテインを取り入れることで効果的に筋肉をサポートし、基礎代謝を高めることができます。
しかし、さまざまな種類があるプロテインの中で、どれを選べばよいか迷うことも多いですよね。
今回は、ダイエットをサポートするプロテインの選び方と、おすすめのプロテイン5選をご紹介します。
プロテインの選び方のポイント
プロテインを選ぶ際には、以下のポイントを意識してみましょう。
- たんぱく質の含有量をチェック
1食あたりのたんぱく質量が多いものを選ぶと、効率的に栄養補給ができます。たんぱく質含有量が20g以上のものが目安です。 - 糖質と脂質の少ないものを選ぶ
ダイエット中は、糖質と脂質が少ないプロテインを選ぶことがポイントです。無駄なカロリーを抑えるために、成分表示を確認してみましょう。 - 目的に合わせて種類を選ぶ
ホエイプロテインは吸収が早く、運動後の摂取に向いています。一方、ソイプロテインは吸収がゆっくりで腹持ちが良いため、間食や就寝前に適しています。 - 味や溶けやすさもチェック
続けるためには、味や飲みやすさも大事です。自分の好みに合ったフレーバーを見つけて、楽しみながら続けましょう。
ダイエットにおすすめのプロテイン5選
1. オプティマムニュートリション ゴールドスタンダード ホエイプロテイン
運動後のリカバリーに最適！
オプティマムニュートリションのゴールドスタンダード ホエイプロテインは、吸収の早いホエイプロテインを使用しており、運動後のたんぱく質補給にぴったりです。
1杯あたり約24gのたんぱく質が含まれており、低糖質・低脂質でカロリー管理も安心。豊富なフレーバーがあり、飽きずに続けやすいのも魅力です。
おすすめのタイミング：
・運動後30分以内の摂取がベストです。
2. マイプロテイン インパクトホエイプロテイン
コスパ重視の方におすすめ！
マイプロテインのインパクトホエイプロテインは、コストパフォーマンスの高さが魅力です。
たんぱく質含有量も高く、毎日続けやすい価格帯です。
フレーバーのバリエーションが豊富なので、毎回違った味を楽しむことができ、飽きずに続けられます。
おすすめのタイミング：
・朝食時やトレーニング後に摂取して、日中のたんぱく質補給に。
3. ザバス ソイプロテイン100
植物性たんぱく質で腹持ち良し！
ザバスのソイプロテイン100は、植物性たんぱく質を使用しているため、動物性のプロテインが合わない方や、腹持ちを重視したい方におすすめです。
ソイプロテインはゆっくりと消化されるため、間食や就寝前の摂取に向いています。
また、ダイエット中に必要なビタミン類も配合されているので、栄養バランスが整いやすいです。
おすすめのタイミング：
・間食や就寝前に摂取すると、満足感が持続します。
4. ビーレジェンド ホエイプロテイン
豊富なフレーバーで楽しく続けられる！
ビーレジェンドのホエイプロテインは、味のバリエーションが豊富で、抹茶味やフルーツ味など日本人好みのフレーバーも揃っています。
1食あたりのたんぱく質量も豊富で、ダイエットや筋トレをサポートしてくれます。
甘すぎず、飲みやすい仕上がりなので、プロテイン初心者にもおすすめです。
おすすめのタイミング：
・トレーニング後や朝のタンパク質補給に最適。
5. ナウフーズ ピープロテイン
ヴィーガン向けの植物性プロテイン！
ナウフーズのピープロテインは、エンドウ豆を使用した植物性のプロテインです。
動物性プロテインを避けたい方や、乳製品にアレルギーがある方におすすめです。
ピープロテインはアミノ酸スコアも高く、筋肉の維持に必要なたんぱく質をしっかり補えます。
自然な味わいで、スムージーに加えるなどのアレンジもしやすいです。
おすすめのタイミング：
・朝食のスムージーに混ぜたり、間食として飲むのに最適。
まとめ
プロテインを取り入れることで、ダイエット中の筋肉維持と脂肪燃焼をサポートできます。
選ぶ際には、たんぱく質含有量、糖質・脂質のバランス、そして自分の目的に合った種類を意識することが大切です。
今回ご紹介した「オプティマムニュートリション ゴールドスタンダード」「マイプロテイン インパクトホエイプロテイン」「ザバス ソイプロテイン100」「ビーレジェンド ホエイプロテイン」「ナウフーズ ピープロテイン」の5つを参考にして、自分に合ったプロテインを見つけて、健康的にダイエットを進めていきましょう！
あらふぉー女より💗