ダイエット中の停滞期を乗り越える！知っておきたい5つのコツ

ダイエットに取り組んでいると、多くの人が直面するのが「停滞期」！

順調に体重が減っていたのに、ある時期から急に変化が止まってしまうことがありますよね。
これが停滞期・・・。
しかし、ここで挫折するのはまだ早い！
停滞期は、実は体が新たなバランスを見つけようとしているサインです。
今回は、この停滞期をうまく乗り越えるための5つのコツをご紹介します。

1. 摂取カロリーの再確認

ダイエットを始めた時は効果的だったカロリー計算も、停滞期に入ると効果が薄れることがあります。
なぜなら、体重が減ると基礎代謝（安静時に消費するエネルギー）が低下するからです。
そのため、再度現在の体重に合わせて摂取カロリーを調整することが重要です。
アプリやカロリー計算ツールを使って、もう一度自分の1日の摂取量を見直しましょう。

2. 運動のバリエーションを増やす

体は慣れるのが早く、同じ運動を続けると次第に消費カロリーが減ってしまいます。
停滞期に入ったら、運動の種類や強度を変えて、筋肉に新たな刺激を与えることが大切です。
例えば、週に1～2回の筋力トレーニングを取り入れる、ジョギングのペースを変える、またはヨガやHIIT（高強度インターバルトレーニング）を試してみると効果的です。
新しいチャレンジは、体も心もリフレッシュできます。

3. ストレス管理と十分な睡眠

ダイエット中のストレスや睡眠不足は、ホルモンバランスに影響を与え、体重が減りにくくなる原因となります。特に、ストレスホルモンであるコルチゾールが増えると、脂肪の蓄積が促進されることも。
日々のストレスを解消するためには、リラクゼーションや瞑想を取り入れるのも良い方法です。
また、質の良い睡眠を確保することで、体の回復を助け、ダイエットの成功率を高めることができます。
目指すべきは毎晩7〜8時間の十分な睡眠です。

4. たんぱく質の摂取量を増やす

筋肉量の減少は、基礎代謝の低下に直結します。そのため、たんぱく質の摂取を強化することが、停滞期を突破する一つのカギです。
たんぱく質は筋肉の回復や維持に欠かせない栄養素であり、特に運動後や朝食にしっかり摂ることが効果的です。
例えば、卵、鶏肉、魚、大豆製品などを意識的にメニューに取り入れましょう。
プロテインシェイクも簡単に取り入れやすい選択肢です。

5. 小さな目標を設定し直す

ダイエットが長期戦になると、モチベーションを保つのが難しくなることがあります。
そこでおすすめなのが、小さな目標を設定して成功体験を積み重ねる方法です。
たとえば、「1週間で1万歩を毎日歩く」「今週はお菓子を2回に抑える」「3日間連続でヨガをする」など、達成しやすい目標を立てると、自信がつき、停滞期を乗り越えるための活力になります。小さな成功が積み重なれば、大きな成果も必ず見えてきます。

ダイエット中の停滞期は、誰しもが経験する壁ですが、それを乗り越えるためのコツを押さえれば、確実に前進できます。
摂取カロリーの見直しや運動のバリエーション、ストレス管理とたんぱく質摂取、そして小さな目標の設定など、取り入れやすい方法を少しずつ試してみてください。
焦らず、しっかりと自分の体と向き合いながら進めることが、ダイエット成功の秘訣です！

中々長期戦のダイエットを続けるには停滞期はつきものです、一緒に停滞期を乗り越えましょう(^^)/
あらふぉー女より💗