忙しい人でもできる！短時間で効率よく痩せる運動法5選

2024年11月6日

ダイエットに運動は欠かせないですが、忙しくてなかなか時間が取れないという方も多いでしょう。
そこで今回は、忙しい人でも続けやすく、短時間で効果が期待できる運動法を5つご紹介します。
自宅や職場で気軽に取り組める方法ばかりなので、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください！

内容: HIITは、短時間で高い運動効果が得られる運動法で、短い時間で心拍数を上げるトレーニングと休息を繰り返す方法です。
例えば、「20秒のジャンプスクワット→10秒休憩」を4～5セット繰り返すだけでOK。
脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに効果的です。

おすすめのポイント: HIITはたった5分でもカロリー消費量が大きいため、忙しい日でも気軽にでき、運動後も脂肪燃焼が続くのが特徴です。

内容: 椅子に座り、立ち上がってまた座る動作を繰り返すだけの簡単なスクワットです。
背筋を伸ばしてゆっくり行うことで、太ももやお尻の筋肉に効きます。1セット15回を3セット行いましょう。

おすすめのポイント: デスクワークの合間にも取り組みやすく、脚やお尻を引き締めたい方にぴったりのエクササイズです。

内容: 職場や自宅の階段を活用し、1～2階分を駆け上がる「階段ダッシュ」を取り入れましょう。
上がりきったら一息つき、再び駆け上がる動作を5分間繰り返します。
心拍数を上げ、脚やお尻の筋肉にも刺激を与えられます。

おすすめのポイント: 階段ダッシュは全身の筋肉を使い、脂肪燃焼効果が高いのが魅力。
日常生活の中で取り入れやすいです。

内容: 両肘とつま先を床につけ、体をまっすぐに保った状態で静止する「プランク」は、体幹を強化する運動です。
お腹や背中の筋肉を鍛えることができ、1回30秒を3セット行うだけでも効果があります。

おすすめのポイント: 静止するだけなのでスペースも必要なく、自宅で気軽に取り組めるため、朝の隙間時間にもおすすめです。

内容: 寝る前にストレッチを行うことで、疲労回復とリラックス効果が得られ、睡眠の質も向上します。
足を伸ばす前屈や、背中を伸ばす猫のポーズなどのストレッチを5分間行いましょう。

おすすめのポイント: 寝る前に行うことで筋肉がリラックスし、1日の終わりに疲れを癒す時間を作ることができます。
これにより、翌朝も気持ちよく目覚められるでしょう。

短時間でも効果的な運動法は意外と多くあります。
忙しい中でも少しの時間を見つけて運動を取り入れることで、効率よくダイエットを進められます。
無理なく続けられるものから始めて、日々の習慣にしていきましょう！

あらふぉー女より💗