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ダイエット中に注意したい食品5選！

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ダイエット中、食事に気を使っていても、知らず知らずのうちにカロリーや糖分を摂りすぎてしまうことがあります。健康的なイメージのある食品でも、実はダイエットに向いていないものも。
今回は、ダイエット中に注意しておきたい5つの食品を紹介します。
意外な落とし穴にハマらないよう、普段の食事に気をつけていきましょう！

1. ヨーグルト（加糖タイプ）

注意ポイント：糖分が多く、カロリーも意外と高い！

ヨーグルトは健康的で栄養価が高い食品として人気ですが、市販のヨーグルトには砂糖がたっぷり入っていることが多いです。
特にフルーツやシリアルが入った加糖タイプのヨーグルトは、知らないうちに大量の糖分を摂取してしまう原因に。
糖分が多いと血糖値の急上昇を招き、脂肪の蓄積を促進してしまうことも。

代わりにおすすめ：
無糖ヨーグルトを選び、フルーツやナッツをトッピングするのがおすすめです。
はちみつやメープルシロップを少し加えて自分で甘さを調整すれば、カロリーをコントロールしやすくなります。

2. ジュース（100%果汁も含む）

注意ポイント：フルーツの糖分が凝縮されている！

「100%果汁ジュースならヘルシー！」と思いがちですが、実はフルーツジュースには多くの糖分が含まれています。
果汁100%でも、果物そのものに含まれるフルクトース（果糖）が凝縮されており、飲みすぎるとカロリーオーバーになりやすいのです。
また、食物繊維が取り除かれているため、満腹感も得られにくくなります。

代わりにおすすめ：
フルーツをそのまま食べるか、無糖の炭酸水やお茶を飲むようにしましょう。
水にフルーツを浮かべてデトックスウォーターを作るのも、爽やかでヘルシーな飲み物になります。

3. ドレッシング

注意ポイント：サラダにかけるとカロリーが一気に増える！

サラダはダイエットにぴったりのヘルシーな食事ですが、ドレッシングの選び方には要注意です。
市販のドレッシングには、油や砂糖、添加物が多く含まれていることがあり、カロリーも高め。
特にクリーミーなタイプや和風ドレッシングは、意外とカロリーが高いものが多いので気をつけましょう。

代わりにおすすめ：
オリーブオイルとレモン汁、塩、胡椒を使ったシンプルなドレッシングや、ヨーグルトとハーブを混ぜた自家製ドレッシングに切り替えてみましょう。
手作りなら、カロリーや塩分を調整しやすくなります。

4. シリアル・グラノーラ

注意ポイント：砂糖や油がたっぷり入っているものも！

朝食に便利なシリアルやグラノーラですが、市販のものには砂糖や油、シロップがたっぷり入っているものが多く、意外と高カロリーです。
特に「フルーツ入り」「ハチミツ味」など甘みが強いタイプは、糖質が多く、ダイエット中には控えたい食品の一つ。
ヘルシーなイメージに惑わされず、成分表示をしっかりチェックしましょう。

代わりにおすすめ：
無糖のオートミールをベースに、フルーツやナッツ、ヨーグルトを加えて手作りのグラノーラ風にしてみてください。
甘さはフルーツで調整すれば、低カロリーで栄養たっぷりの朝食になります。

5. ノンカロリー・低カロリー食品

注意ポイント：人工甘味料や添加物に注意！

「ノンカロリー」や「低カロリー」と表示された食品には、人工甘味料や添加物が含まれていることが多いです。人工甘味料は甘味を感じさせるものの、満腹感を与えにくいとされており、かえって食欲を増進させることも。
また、体への影響を考慮して、無理に摂取するのは控えたほうが良いかもしれません。

代わりにおすすめ：
天然の甘味料（はちみつ、メープルシロップ、フルーツ）やスパイスを使って味付けを調整してみましょう。
また、自然な素材を選び、無理なく食べる量をコントロールすることが大切です。

ダイエット中は、意外な食品にも落とし穴が潜んでいることがあります。健康的なイメージに惑わされず、成分表示やカロリーを確認する習慣をつけることで、ダイエットをスムーズに進めることができます。
今回ご紹介した「ヨーグルト（加糖タイプ）」「ジュース」「ドレッシング」「シリアル・グラノーラ」「ノンカロリー・低カロリー食品」を見直し、代わりにヘルシーな食品を選んでみましょう。
自分の体に合った食品選びを心がけて、健康的なダイエットを一緒に続けていきましょう！

あらふぉー女より💗