---

運動が苦手でも大丈夫！ダイエットに効果的なエクササイズ5選

---

ダイエットを始める際に、運動が必要だとわかっていても、運動が苦手な人にとっては大きなハードルになりますよね！私もその一人！
ダイエットには運動が一番なのはわかっているけど、しんどい！疲れる！
ジム通いやハードなトレーニングを避けたい、でもダイエットはしたい！という方のために、今回は運動が苦手でも何とか頑張れる、ダイエットに効果的なエクササイズを5つご紹介します！
どれも自宅で簡単にでき、道具もほとんど必要ありませんので、ぜひトライしてみてください。

1. ウォーキン

運動強度：低〜中

運動が苦手でもできる最もシンプルなエクササイズがウォーキングです。
特にハードな準備も必要なく、外出のついでや仕事の休憩中など、日常生活に取り入れやすいのが魅力です。
20〜30分のウォーキングを毎日行うことで、脂肪燃焼が促進され、基礎代謝も上がります！

ポイント： 少しペースを上げるだけでもカロリー消費が増えるので、速足で歩くことを心がけましょう。
また、坂道や階段を利用すると効果がアップします。
暑い夏のウォーキングには気を付けましょう💦

2. スクワット

運動強度：中

スクワットは下半身の筋肉を強化し、基礎代謝を上げる効果があります。
運動が苦手でも、自宅で簡単に取り組むことができ、特に特別な器具は必要ありません。
正しいフォームを意識しながら、無理のない回数から始めることがポイントです。
自分の体重を生かしてできますよね！

ポイント： 足を肩幅に開き、腰を後ろに引くイメージでお尻を下げていきます。
背筋をまっすぐ保ちながら行うことが重要です。
初めは10回×3セットからスタートし、慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう。

3. ヨガ

運動強度：低〜中

ヨガは、運動が苦手な人でも無理なく取り組めるエクササイズとして人気があります。
リラクゼーション効果が高く、ストレスを軽減しながら柔軟性を高め、インナーマッスルを鍛えることができます。
自宅でYouTubeのヨガ動画を見ながら気軽に始められるのも魅力です。

ポイント： 初心者向けのポーズから始め、深い呼吸を意識しながら行うことで、体も心もリフレッシュします。
1日10分程度の簡単なポーズから始めてみましょう。

4. プランク

運動強度：中

プランクは体幹を鍛えるエクササイズとして知られています。
見た目以上に筋力を使いますが、運動が苦手な方でも短時間で行うことができ、徐々に筋力がついていくのを実感できるでしょう。
毎日数十秒を目標に行うだけでも、腹筋や背筋が強化されます。
これは本当に効果があると実感しました！ですがめちゃくちゃしんどい！腰が持ち上がらない・・・。
肘も痛い(笑)
慣れてくるまでは短い時間でもいいのでチャレンジしてみましょう！

ポイント： 肘を肩幅に開いて床に置き、つま先で体を支えて体全体を一直線に保ちます。
初めは30秒キープを目指し、慣れてきたら時間を少しずつ増やしてみましょう。

5. ステップアップ運動

運動強度：中

ステップアップは、台や階段を使って足を一段ずつ上げ下げするシンプルなエクササイズです。
運動量はそれほど多くなくても、下半身の筋力を鍛えながら心拍数を上げることができます。
運動に慣れていない方でも、毎日続けることで代謝アップや体脂肪の燃焼が期待できます。
テレビを見ながらでもできますよね！

ポイント： 自宅の階段や、安定した台を利用して、片足ずつ交互に上げ下げします。
ゆっくりとした動きでバランスを保ちながら行うことが大切です。
1セット15回を目安に、3セット行いましょう。

このように運動が苦手でも、頑張って取り入れられるエクササイズはたくさんあります。
ウォーキングやヨガのような優しい運動から始めて、徐々にスクワットやプランクなど強度のあるものに挑戦してみるのもいいと思います。
ポイントは「毎日少しずつ続けること」です。
体を動かすことが習慣化すれば、少しずつでも確実にダイエットの成果が見えてくるでしょう。
自分のペースで、無理なく続けてみてくださいね！

あらふぉー女より💗