ダイエット中でも食べられる！コンビニで買えるヘルシースナック5選
忙しい日々の中、食事の準備ができないときや、小腹が空いたときに頼りになるのがコンビニエンスストア。
手軽に買える商品が豊富なコンビニですが、ダイエット中は「どれを選べばいいの？」と迷うことも多いですよね。
そこで今回は、ダイエット中でも安心して食べられる、コンビニで買えるヘルシースナックを5つご紹介します。
手軽さと健康を両立できるアイテムを見つけて、上手に活用しましょう！
1. 素焼きナッツ
おすすめ理由:
ナッツは良質な脂質と食物繊維、ビタミンEが豊富で、少量でも満足感を得られるスナックです。
特に「素焼き」のナッツは、余計な塩分や砂糖が加えられていないため、ダイエット中にぴったり。腹持ちも良く、間食にも最適です。
選び方のポイント:
「無塩」「素焼き」と表記されているものを選びましょう。
市販されているパックは1回分が小分けされていることが多いので、食べ過ぎを防ぐのにも役立ちます。
商品例:
- セブンイレブンの「素焼きミックスナッツ」
- ファミリーマートの「アーモンド＆くるみ」
2. プレーンヨーグルト（砂糖不使用）
おすすめ理由:
ヨーグルトは高タンパクで低脂肪、腸内環境を整える乳酸菌が豊富に含まれています。
砂糖不使用のプレーンヨーグルトを選ぶことで、余分な糖分を摂取せずに済みます。
朝食や間食にぴったりのヘルシースナックです。
選び方のポイント:
「無糖」「プレーン」と書かれたものを選び、フルーツやはちみつを少量トッピングして楽しむのもおすすめです。
商品例:
- ローソンの「オイコス（無糖）」
- セブンイレブンの「プレーンヨーグルト」
3. ゆで卵
おすすめ理由:
ゆで卵は、コンビニで手軽に購入できる高タンパク・低カロリーなスナックです。
1個あたり約70kcalと低カロリーで、タンパク質が豊富なため、満足感が得られやすいのが魅力です。
選び方のポイント:
「塩味なし」や「プレーンタイプ」のものを選び、マヨネーズなどの調味料は控えめにするのがおすすめです。
商品例:
- セブンイレブンの「味付きたまご」
- ファミリーマートの「塩味ゆでたまご」
4. スティック野菜＆ディップ
おすすめ理由:
きゅうりやにんじんなどのスティック野菜は、噛みごたえがあり、食べることで満腹感を得られるヘルシーなスナックです。
コンビニでは、低カロリーのディップソースがついた商品が販売されており、手軽に野菜を摂取できます。
選び方のポイント:
マヨネーズ系のディップはカロリーが高い場合があるので、量を調整するか、ドレッシングタイプを選ぶと良いでしょう。
商品例:
- セブンイレブンの「スティック野菜（味噌マヨ付き）」
- ローソンの「スティックサラダ」
5. プロテインバー
おすすめ理由:
プロテインバーは、高タンパクで糖質が控えめなものが多く、手軽に栄養を補給できるスナックです。
忙しい時の軽食や運動後のタンパク質補給としても便利です。
選び方のポイント:
糖質が低く、タンパク質が15g以上含まれているものを選びましょう。
できるだけ「人工甘味料不使用」のものを選ぶと安心です。
商品例:
- ファミリーマートの「inバー プロテイン」
- ローソンの「たんぱく質が摂れるプロテインバー」
コンビニスナックを活用するポイント
- 1回分の量を意識する
どんなにヘルシーなスナックでも、食べ過ぎはカロリーオーバーにつながります。
1回の量をパッケージの指示通りに守り、間食として適切な範囲で楽しみましょう。 - 成分表示をチェックする
商品の裏面に記載されている成分表示を確認し、カロリーや糖質、脂質の値をチェックしましょう。
ヘルシーと思われる商品でも意外と糖分が多いことがあります。 - バランスを取る
スナックだけに頼らず、1日の食事全体で栄養バランスを考えることが大切です。
野菜やたんぱく質が不足していると感じたら、他の食事で補う工夫をしましょう。
まとめ
コンビニにはダイエット中でも楽しめるヘルシースナックがたくさんあります。
忙しい日々の中でも、これらのアイテムを活用することで、無理なく健康的な食生活を続けられるでしょう。
自分のお気に入りのスナックを見つけ、賢く取り入れることで、ダイエットの成功に近づけます！
あらふぉー女より💗