忙しい人でも続けられる！時短ダイエットレシピ5選！
仕事や家事で忙しい日々の中、ダイエットに取り組むのは大変ですよね。
料理に時間をかける余裕がないと、ついつい外食やコンビニ食に頼ってしまいがち。
しかし、ヘルシーな食事を続けるためには、簡単で手早く作れるレシピを知っておくことがポイントです。
今回は、忙しい人でも無理なく続けられる、時短ダイエットレシピを5つご紹介します。
調理時間は5～15分程度なので、毎日の食事にぜひ取り入れてみてください！
1. オートミールボウル
栄養バランス満点の朝食に！
オートミールは、食物繊維やたんぱく質が豊富で腹持ちが良く、ダイエット中の朝食にぴったりです。
電子レンジで簡単に調理できるので、忙しい朝でも手軽に作れます。
材料（1人分）：
・オートミール 30g
・豆乳またはアーモンドミルク 150ml
・バナナ 1/2本
・お好みのフルーツ（ベリーなど） 適量
・ナッツやシード 適量
作り方：
- オートミールと豆乳を耐熱容器に入れ、電子レンジで1～2分加熱します。
- お好みのフルーツをのせ、ナッツやシードをトッピングして完成！
ポイント：
フルーツやナッツは自分の好みに合わせてアレンジ可能。
はちみつを少し加えると、甘みがプラスされて満足感がアップします。
2. ツナとアボカドのサラダ
たんぱく質と良質な脂質で満腹感を！
ツナとアボカドは、たんぱく質と良質な脂質が豊富な組み合わせです。
切って混ぜるだけで簡単にできるため、忙しいランチや夕食に最適です。
満足感がありながら低カロリーなのも嬉しいポイント。
材料（1人分）：
・ツナ缶（水煮） 1缶
・アボカド 1/2個
・レタス 適量
・ミニトマト 4個
・オリーブオイル 小さじ1
・塩・こしょう 少々
作り方：
- アボカドは食べやすい大きさにカットし、ミニトマトも半分に切ります。
- ツナ缶の水を切り、レタス、アボカド、トマトと一緒にボウルに入れます。
- オリーブオイル、塩、こしょうを加えて混ぜ合わせたら完成！
ポイント：
オリーブオイルは少量でも満足感があるので、かけすぎに注意。
レモン汁を加えるとさっぱりとした味わいになります。
3. 豆腐のレンジ蒸し
レンジでできる高たんぱくのおかず！
豆腐は低カロリーで高たんぱくな食材です。
電子レンジを使えば、手間をかけずに一品を追加できます。
ポン酢やごま油など、お好みの味付けでアレンジ可能です。
材料（1人分）：
・絹ごし豆腐 150g
・青ねぎ 適量
・ポン酢 大さじ1
・ごま油 小さじ1
作り方：
- 豆腐を耐熱皿に乗せ、フォークで軽くほぐします。
- 電子レンジで1～2分加熱します。
- 加熱後にポン酢とごま油をかけ、刻んだ青ねぎをトッピングして完成！
ポイント：
好みに合わせて、キムチや海苔を加えても美味しく楽しめます。
温かい豆腐が胃に優しく、満足感も得られます。
4. ささみときゅうりのサラダ
さっぱりした味で食欲アップ！
鶏ささみは低脂肪で高たんぱくな食材として、ダイエット中に人気のある食材です。
きゅうりと一緒に和えれば、さっぱりとしたサラダに。
たった数分で作れるので、食事にもう一品欲しいときにぴったりです。
材料（1人分）：
・鶏ささみ 2本
・きゅうり 1本
・塩 少々
・ごま油 小さじ1
・醤油 小さじ1
作り方：
- 鶏ささみを電子レンジで2～3分加熱し、粗熱が取れたらほぐします。
- きゅうりは細切りにして、塩をふって軽くもみます。
- ささみときゅうりをボウルに入れ、ごま油と醤油で和えたら完成！
ポイント：
鶏ささみは電子レンジで簡単に加熱できるので時短に最適。
梅干しを刻んで加えると、さらにさっぱりした味わいになります。
5. キノコと卵のスープ
温かいスープで心も体も満足！
キノコは低カロリーで食物繊維が豊富なので、ダイエット中に積極的に摂りたい食材です。
卵を加えてたんぱく質もプラスすれば、満腹感のあるスープが完成。
鍋を使わず、電子レンジで簡単に作れます。
材料（1人分）：
・キノコ（しめじ、しいたけなど） 50g
・卵 1個
・水 200ml
・顆粒だし 小さじ1
・塩・こしょう 少々
作り方：
- キノコを食べやすい大きさに切り、耐熱ボウルに入れます。
- 水と顆粒だしを加えて、電子レンジで2～3分加熱します。
- 卵を溶き、スープに加えて軽く混ぜ、さらに1分加熱します。
- 塩・こしょうで味を整えたら完成！
ポイント：
ほうれん草や海藻を加えると、さらに栄養バランスが良くなります。寒い季節にぴったりの一品です。
忙しい人でも簡単に作れる、時短ダイエットレシピを5つご紹介しました。
オートミールボウルやサラダ、スープなど、手軽に作れて栄養バランスも良いメニューばかりです。
料理に時間をかけなくても、ヘルシーな食事を続けることは可能です。
日々の食事に取り入れて、無理なくダイエットを一緒に続けていきましょう！
あらふぉー女より💗